Sen odgrywa kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu, wpływając na zdrowie psychiczne i fizyczne. Mimo jego znaczenia wiele osób wciąż nie poświęca mu wystarczającej ilości czasu. IKEA, we współpracy z firmą GlobeScan, przeprowadziła globalne badanie snu, analizując nawyki mieszkańców 57 krajów, w tym Polski. Wyniki raportu pokazują, jak Polacy odpoczywają w nocy, jakie są największe przeszkody w regeneracji i co można zrobić, aby poprawić jakość snu.

Polski sen – statystyki, nawyki i przeszkody

Średni czas snu w Polsce wynosi 6 godzin i 45 minut, co jest o ponad godzinę krótsze niż uznawana za optymalną długość odpoczynku. Mimo tego Polacy należą do najbardziej zadowolonych Europejczyków pod względem jakości snu. Najpopularniejszą pozycją do spania jest ułożenie na boku z podciągniętymi nogami (38%), natomiast w przypadku par dominuje sen plecami do siebie (33%), co potwierdza, że komfort i przestrzeń są dla wielu kluczowe.

Największymi przeszkodami w nocnym odpoczynku są stres, ekrany smartfonów (80% Polaków korzysta z nich w łóżku, co jest jednym z najwyższych wyników w Europie) oraz niewłaściwe warunki w sypialni.

Sen to nie tylko regeneracja, ale fundament zdrowia psychicznego i fizycznego. Choć wiemy, jak bardzo jest ważny, wciąż pozwalamy, by stres, ekrany i nieregularny tryb życia nam go odbierały. Tymczasem drobne zmiany, jak odstawienie telefonu przed snem czy stałe rytuały odpoczynku, np. godziny wstawania i kładzenia się spać, mogą znacząco poprawić jego jakość”– mówi Mateusz Majchrzak, ekspert snu, psycholog, psychoterapeuta.

Co ciekawe, sen staje się coraz ważniejszy w hierarchii priorytetów. Aż połowa przedstawicieli pokolenia Z woli się wyspać niż angażować w życie towarzyskie, co pokazuje, że dbanie o nocny odpoczynek staje się globalnym trendem.

Jak wygląda sen na świecie?

W różnych krajach nawyki związane ze snem różnią się znacząco. Najbardziej wypoczęci są mieszkańcy Chin – 82% z nich budzi się pełnych energii. W Stanach Zjednoczonych głównymi problemami są stres i nieregularny tryb życia. W Indiach 37% badanych stosuje regularnie leki nasenne, a w Kolumbii ludzie wstają najwcześniej, bo już o 5:00 rano. Z kolei w Egipcie 64% respondentów ocenia swój odpoczynek jako bardzo dobry, co czyni ich jednym z najlepiej wypoczywających narodów.

Przeczytaj też:  Ikea stoły – jak wybrać dobry rozkładany stół?

Jak poprawić jakość snu? Praktyczne wskazówki

Sen to nie tylko odpoczynek, ale także kluczowy element zdrowego stylu życia. Aż 58% Polaków uważa go za jedną z największych przyjemności, jednak 13% deklaruje, że ich jakość snu pozostawia wiele do życzenia. Aby stworzyć idealne warunki do regeneracji, IKEA opracowała sześć zasad dobrego snu:

  1. Ciemność i cisza – zaciemniające zasłony i rolety eliminują światło, a izolacja akustyczna pomaga w spokojnym śnie.
  2. Odpowiednia temperatura – chłodne pomieszczenie sprzyja głębszemu wypoczynkowi.
  3. Wygodne łóżko – materac i poduszka dostosowane do indywidualnych potrzeb zapewniają komfort.
  4. Wieczorne rytuały – czytanie książki lub słuchanie muzyki pomaga wyciszyć umysł przed snem.
  5. Ograniczenie ekranów – unikanie smartfonów i laptopów przed snem poprawia jego jakość.
  6. Regularność – stałe godziny zasypiania i budzenia stabilizują rytm dobowy organizmu.

Badanie wykazało, że 84% Polaków uważa pościel za kluczowy element sypialni, a 80% podkreśla znaczenie dobrze dobranej poduszki. Ponadto zaciemnienie sypialni, odpowiednia temperatura i komfortowe wyposażenie mogą znacząco wpłynąć na lepszy wypoczynek.

To, jak urządzimy naszą sypialnię, może ułatwiać lub utrudniać zasypianie. Aż 84% Polaków wskazuje pościel jako najważniejszy element sypialni, a 80% podkreśla znaczenie dobrze dopasowanej poduszki. Odpowiednio dobrana kołdra pomaga regulować temperaturę, a zaciemnienie sypialni sprzyja głębszemu odpoczynkowi. Dobór materaca ma ogromne znaczenie dla wygody – na podstawie danych z Raportu dotyczących miejsca i terminu zakupu materaca, a także wieku potomków, oszacowano, że nawet 9% dzieci w Polsce mogło zostać poczętych na łóżkach IKEA. To pokazuje, że sypialnia to także przestrzeń bliskości i czułości. – mówi Katarzyna Jaros-Puzio, Liderka ds. Krajowych Rozwiązań w Projektowaniu Wnętrz, IKEA Retail w Polsce.

Sen jako fundament dobrego samopoczucia

Dane z raportu IKEA podkreślają, jak ogromne znaczenie ma sen w codziennym funkcjonowaniu. Mimo że Polacy cenią sobie nocny odpoczynek, wciąż muszą zmagać się z jego niedoborem i czynnikami go zakłócającymi. Kluczowe okazuje się stworzenie odpowiednich warunków w sypialni oraz wypracowanie zdrowych nawyków, które pozwolą cieszyć się regenerującym snem. W końcu dobry sen jest tak samo ważny jak jedzenie, picie czy oddychanie.

Przeczytaj też:  Drabinka Ikea i nagle wszędzie sięgniemy

Fot. i oprac. na podst.: mat. prasowy IKEA.